Гимнастика для слуховых труб для путешественников и не только

Важно поддерживать здоровье и функциональность евстахиевой трубы, особенно если вы часто оказываетесь в ситуациях, где происходят резкие изменения атмосферного давления. Такие ситуации могут быть вызваны полетами на самолете, занятиями дайвингом, быстрой ездой на автомобиле, а также другими причинами. Если евстахиева труба не успевает быстро адаптироваться к изменению давления, могут возникнуть неприятные ощущения и даже болевой синдром.

Существуют специальные упражнения для слуховой трубы, которые могут пригодиться в различных жизненных ситуациях. Например, во время полетов на самолете, быстрой езде на автомобиле или дайвинге. В таких условиях евстахиева труба не успевает быстро выровнять атмосферное давление, что может вызвать болевые ощущения. Также гимнастику для слуховых труб применяют при различных заболеваниях, таких как отит, тубоотит, евстахиит и других. Правильные упражнения помогают улучшить кровообращение, подвижность барабанных перепонок и растяжение спаек.

В настоящее время путешествия стали неотъемлемой частью жизни многих людей. Отпуск - это время, когда мы хотим не только расслабиться, но и заботиться о своем здоровье. Современный туризм позволяет нам легко и быстро путешествовать по всему миру, несмотря на большие расстояния. Однако, длительные перелеты или погружения в воду могут вызвать дискомфорт в наших ушах и слуховых трубах. Многие из нас сталкивались с неприятными ощущениями в ушах при взлете или при посадке на самолет, а также при занятиях дайвингом. В этом случае мы говорим, что наши уши "заложены". Упражнения для слуховой трубы могут помочь предотвратить подобные проблемы и сделать наши путешествия более комфортными и приятными.

Оториноларингологи, специализирующиеся на лечении уха, горла и носа, предостерегают от скачков атмосферного давления. Они объясняют это явление очень просто: быстрое изменение давления вызывает деформацию барабанной перепонки внутрь уха, поскольку организм не успевает адаптироваться к новым условиям. Как следствие, в слуховой трубе, среднем и внутреннем ухе возникает негативное давление, что приводит к сильному напряжению. Разберем немного терминологии. Слуховая труба - это канал, который соединяет среднее ухо с глоткой. Он напоминает стержень ручки и имеет длину от 6 до 8 см у взрослых людей. Отверстие в глотке окаймлено лимфатической тканью и позволяет воздуху проходить в слуховую трубу. Так как слуховая труба уходит в самую глубь черепа, ее трудно проверить или пальпировать. По этой причине проблемы со слуховой трубой решаются долго и сложно. Благодаря слуховой трубе, давление воздуха в среднем ухе выравнивается с атмосферным, что приводит к выравниванию давления в барабанной перепонке.

Упражнения при перепадах атмосферного давления

Резкие изменения атмосферного давления могут возникать в быту во время полетов на самолете, быстрой езде на автомобиле, езде на скоростном лифте и в других аналогичных ситуациях. В этот момент евстахиева труба, которая отвечает за выравнивание давления в ухе, не успевает быстро справиться со своей задачей, что может привести к заложенности уха и болевым ощущениям.

Если у человека уже есть такие заболевания, как искривление перегородки носа, хронический ринит или полипы полости носа, то вероятность заложенности уха увеличивается в несколько раз.

Однако, если необходимо быстро восстановить внутриушное давление и не хочется обращаться за помощью к врачу, можно выполнить несколько простых упражнений. К ним относятся движение языком вперед-назад, зевание, движение нижней челюстью вправо-влево, пустой глоток с закрытым ртом, вдох одной ноздрей и выдох другой поочередно, вдох с закрытым носом и использование жевательной резинки.

Это особенно важно для тех, кто работает в профессиях, связанных с постоянными изменениями атмосферного давления, таких как пилоты, стюардессы, шахтеры и подводники. В таких случаях правильная работа евстахиевой трубы необходима для сохранения здоровья ушей и слуха.

С целью облегчения адаптации организма к переменным условиям и поддержания эффективной работы слуховых процессов, рекомендуется проводить тренировки специальных упражнений, известных как гимнастика для слуховой трубы. Французские оториноларингологи предложили этот метод, который помогает поддерживать здоровье и улучшать функции ушной системы. В ходе таких упражнений происходит многократное изменение давления в слуховой трубе, что приводит к улучшению микроциркуляции внутри уха и активации иммунной системы, что способствует укреплению ушной системы и ее защите от возможных инфекций.

Дыхание

Данные упражнения направлены на улучшение дыхания и уменьшение напряжения в теле.

• Первый этап можно выполнять стоя, с глубоким вдохом через нос, с напряжением ноздрей и выпячиванием живота. Затем необходимо медленно выдыхать через рот, втягивая живот.
• Второй этап также выполняется стоя, с глубоким вдохом через нос, напряженными ноздрями и выпячиванием живота. После задержки дыхания следует наклон вперед, расслабленные руки опущены вниз, затем медленный выдох.
• Третий этап выполняется сидя, с глубоким вдохом через нос, раскрытием ноздрей и выдохом через нос.
• Четвертый этап заключается в широком раскрытии рта и зевании.
• Пятый шаг - глотание, т.е. смыкание задней части языка с верхним небом. Шестое упражнение - широкое раскрытие рта и глубокий вдох через рот.

"Подметание"

Для выполнения данного упражнения следует закрыть рот и напрячь кончик языка, поместив его на передние зубы. Затем, медленно проводить язык по небу в направлении маленького язычка, при этом избегая контакта с зубами. После этого необходимо оттянуть язык назад к гортани, и снова провести кончик языка по небу, но уже скользя по зубам и вновь поднимаясь на альвеолы к маленькому язычку. Это упражнение направлено на укрепление мышц языка и подготовку к артикуляции звуков.

Язык

Разнообразные упражнения для языка и рта могут помочь улучшить произношение, а также уменьшить некоторые проблемы с речью и дыханием. Одно из таких упражнений включает в себя широкое открытие рта, высунутый язык, и его загибание к кончику маленького язычка. Далее необходимо втянуть язык в ротовую полость и закрыть им горло. Также следует ставить кончик языка на передние зубы и вытягивать переднюю часть языка, или же загнуть его за альвеолы, не касаясь верхних зубов. Регулярное выполнение подобных упражнений может помочь укрепить мышцы языка и рта, что, в свою очередь, может улучшить речь и дыхание.

Челюсти

Вот несколько упражнений, которые могут помочь размять и расслабить мышцы челюсти.

1. Напрягите губы, подняв верхнюю губу и выдвинув нижнюю челюсть вперед. Удерживайте в течение нескольких секунд, затем расслабьте.
2. Плавно перемещайте нижнюю челюсть вправо и влево, не забывая контролировать движение у ее основания руками.
3. Соедините верхнюю и нижнюю челюсти, затем медленно разомкните их. Постарайтесь ощутить растяжение мышц во время выполнения этого упражнения.

Губы и улыбка

Необходимо использовать несколько приемов.

1. Вытянуть губы вперед трубочкой.
2. Второй прием заключается в напряжении мышц шеи и губ, при котором зубы оказываются видными.
3. Нужно чередовать первые два этапа.
4. Использовать прием "кривой" улыбки, при которой губы смещаются вправо-влево.

Надувание щек

1. Начните, надув обе щеки и плотно закрыв губы. Затем начинайте размыкать щеки с причмокиванием.
2. Надувайте поочередно левую и правую щеки.
3. Попробуйте надувать верхнюю губу.
4. Втягивание щек внутрь полости рта.
5. Можно попробовать надувать щеки, а затем втягивать их внутрь полости рта.
6. Попробуйте открыть рот как можно шире.

Для устранения заложенности уха можно использовать несколько простых упражнений, таких как самопродувание слуховых труб с закрытым носом или питье тёплой не газированной воды при закрытом носе. Однако, необходимо быть очень осторожным и проводить такие упражнения только при отсутствии отделяемого в носу. Каждое упражнение можно повторять 4-5 раз, примерно 5-6 раз в день.

Если заложенность уха сохраняется длительное время после поездки или не проходит, не стоит откладывать обращение к лор-врачу. Описанные симптомы могут быть признаком развития таких заболеваний, как аэроотит, тубоотит, евстахеит или острый катаральный средний отит. Раннее обращение за медицинской помощью поможет предотвратить возможные осложнения и быстрее вернуться к здоровью.